Hladinu testosteronu můžete zvýšit přirozeně mnoha způsoby. Díky tomu můžete zaznamenat i efektivnější ztrátu tělesného tuku, rychlejší budování svalů, rychlejší metabolismus, lepší sexuální apetit i zlepšení výkonu nejen ve fitku.
Přírodní testosteron
Přirozený pokles a úbytek testosteronu nastává po 30 roce života u mužů, ale i u žen, i když ony mají celkovou hladinu testosteronu nižší. Při poklesu hladiny testosteronu je negativně ovlivněna rovnováha testosteronu a estrogenu. Konzumujte ve stravě více přísad zvyšujících hladinu testosteronu, doplňky stravy a dodržujte pár zásad. A jak zvýšit hladinu testosteronu?
Bylinky
Pískavice řecké seno
Pískavice řecká působí na zvýšení libida a testosteronu. Je plná hořčíku, zinku a selenu, díky čemuž je inhibován globulin vázající pohlavní hormony a zvyšující hladinu volného testosteronu. Diosgenin podpoří tvorbu pohlavních hormonů, libido a pohlavní styk. Saponiny zmírní problémy s trávením, kožní onemocnění, chrání před rakovinou, snižují cholesterol, cukr a tuk v krvi, riziko krevních sraženin a ledvinových kamenů. Trigonellin je antibakteriální, antivirový, snižuje tuk a cukr, má protinádorové účinky a chrání mozek. Olej podporuje regeneraci po úrazech.
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris je bylina, jejíž kořen i plody slouží ke zvýšení libida a udržení zdravých močových cest. Zvyšuje sexuální touhu a hladinu testosteronu. Přispívá ke zlepšení erekce a sexuální spokojenosti. Doplňky obsahující tuto bylinu zvyšují sexuální touhu, vzrušení a spokojenost i u žen s nízkým libidem.
Ashwagandha
Ashwagandha neboli Withania somnifera se používá především jako adaptogen, pomáhá tělu zvládat stres a úzkost. Má přínosy pro kvalitu spermií a zvýšení hladiny testosteronu. Zvyšuje výkon, sílu a ztrátu tuku a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Zvyšuje účinky testosteronu.
Nedostatek testosteronu
Zázvor
Při nedostatku testosteronu vsaďte i na zázvor, který umí zmírnit zánět a zvýšit hladinu testosteronu a luteinizačního hormonu. Má pozitivní vliv na sexuální funkce i tvorbu spermií. Konzumace zázvoru poskytuje i další zdravotní výhody.
Granátové jablko
Granátové jablko plné antioxidantů je symbolem plodnosti a sexuální funkce, podporuje zdraví srdce a snižuje stres. Je cestou, jak zvýšit testosteron u mužů a žen. Působí na zlepšení nálady a krevního tlaku.
Přírodní doplňky stravy
Diindolylmethan (DIM)
Diindolylmethan (DIM) vzniká při trávení zeleniny, hlavně brokolice, květáku nebo růžičkové kapusty. Zajišťuje zdravou rovnováhu mezi dvěma pohlavními hormony – testosteronem a estrogenem. Převádí silné formy estrogenu na méně silné formy, celkové účinky estrogenu jsou sníženy a vede to ke zdravé produkci testosteronu.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
Dehydroepiandrosteron (DHEA) je přirozeně se vyskytující slabý androgenní steroidní hormon produkovaný nadledvinami proti stárnutí, pro zlepšení sexuálních funkcí, zvýšení atletického výkonu a léčbu osteoporózy. Hraje roli při zvyšování testosteronu a při kontrole hladiny estrogenu.
Kyselina D-asparagová – DAA
Aminokyselina reguluje testosteron v těle, pomáhá produkovat růstový hormon a budovat svaly. Posiluje uvolňování luteinizačního hormonu, který pomáhá varlatům produkovat více testosteronu a podpoří sexualitu i plodnost. Pomáhá ke zvýšení spermatogeneze – produkce mužských pohlavních buněk. V období menopauzy zvyšuje libido i u žen. Zlepšuje výkon, fyzickou výdrži i psychickou vitalitu, dodá energii, zrychlí regeneraci, podpoří centrální nervovou soustavu a slouží jako neurotransmitter v mozku, zlepšuje paměť, koncentraci a imunitu.
- Sója
- Obiloviny – kukuřice, ovesné otruby, těstoviny, pohanka, proso, ječmen, rýže
- Zelenina
- Ovoce – banány, švestky, třešně, nektarinky a sušené meruňky a broskve
- Maso – červené hovězí, játra, drůbež
- Zelený ječmen a řasy Chlorella
- Vejce
- Mléčné výrobky
- Cukrová třtina a melasa
Vitamin D3
Vitamin D podporuje mužské hormony a získáme jej hlavně ze slunečních UV paprsků. Vitamin D může nastartovat hladinu testosteronu, zvyšuje sílu, svalovou hmotu a sportovní výkon. Vitamin D3 užívejte i ve výživových doplňcích.
Zinek
Ke zvýšení hladiny testosteronu je třeba i zinek. Zvyšuje hladinu luteinizačního hormonu v těle a testosteronu v krvi. Užívání zinku je užitečné i při zotavování a regeneraci svalů po fyzické námaze a vysoce intenzivním cvičení.
Jak zvýšit testosteron
Zvyšte intenzitu svého cvičení
Pokud chcete přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, zkuste cvičení s vysokou intenzitou několikrát týdně. Pokud tréninky nemají dostatečně vysokou intenzitu, brzdí zvýšení hladiny testosteronu. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je progresivní silový trénink pro uvolňování růstového hormonu a testosteronu.
Dostatek kvalitního spánku
Nedostatek spánku souvisí s poklesem množství testosteronu, které je tělo schopné produkovat. Dejte si 7 až 9 hodin spánku každou pro zvýšení hladiny testosteronu přirozenou cestou.
Konzumace více tuku
Pokud je ve stravě pravidelně konzumováno větší množství mononenasycených a nasycených tuků včetně mandlí, avokáda, arašídového másla, olivového oleje a tmavé čokolády, sýry, kokosového oleje, žloutků a červeného masa, prospějete tvorbě testosteronu i kondici.
MUDr. Zdeňka Fantová